Hieronta auttaa lievittämään kipua ja stressiä

Hieronta on erilaisten hierontatekniikoiden avulla tapahtuvaa kehon pehmytkudosten käsittelyä. Hierontaa voidaan käyttää esimerkiksi rentoutumiseen, stressin ja kivun lievittämiseen sekä liikkuvuuden parantamiseen.

Hierontatyylejä ovat muun muassa klassinen hieronta, urheiluhieronta ja mobilisoiva hieronta.

Hieronnassa käytettyjä tekniikoita ovat esimerkiksi:

• venytys
• siveleminen
• painelu ja puristelu erilaisilla voimakkuuksilla, rytmeillä ja suunnilla

Hieronta on tärkeä osa terveydenhuoltoa. Hieronnan avulla voidaan lievittää ja hoitaa useita eri vaivoja, joita ihmiset kokevat arkielämässään.

Koulutetuilla hierojilla on virallinen näyttötutkinto, eli he ovat terveydenhuollon ammattihenkilöitä.

Yleisimmät hierontamuodot ovat klassinen hieronta ja urheiluhieronta. Kaikki hierontamuodot perustuvat kuitenkin klassisen hieronnan tekniikoihin ja niiden muunnelmiin.

Klassinen hieronta

Klassinen hieronta on yleisin hierontamuoto, jota käytetään usein rentoutumiseen ja kivun tai stressin lievittämiseen. Klassisessa hieronnassa hierotaan käytetään viittä perusotetta, jotka ovat sively, hankaus, pusertelu, täristys ja taputus.

Kenelle klassinen hieronta sopii?

Klassisessa hieronnassa käytetään useita eri tekniikoita sen sijaan, että keskityttäisiin tiettyyn tyyliin. Tämän vuoksi se on hyvä valinta henkilöille, jotka eivät ole koskaan aiemmin käyneet hieronnassa.

Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on suunniteltu erityisesti urheilijoille, ja se tehdään usein ennen tai jälkeen urheilusuoritusta. Urheiluhieronnan tavoitteena on parantaa urheilijan liikkuvuutta, ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja edistää kehon normaalia toimintaa.

Urheiluhieronnassa keskitytään tärkeimpiin urheilulajiin liittyviin lihasryhmiin, jotka hieroja ottaa tapauskohtaisesti huomioon.

Kenelle urheiluhieronta sopii?

Urheiluhieronta sopii henkilöille henkilöille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta, urheilusuoritusta sekä vähentää loukkaantumisriskiä.

Voiko urheiluhierontaan mennä, vaikka ei olisi urheilija?

Kyllä. Urheilutaustalla tai iällä ei ole merkitystä. Urheiluhieronta sopii kaikille.

Miten urheiluhieronta eroaa klassisesta hieronnasta?

Urheiluhieronta ei eroa klassisesta hieronnasta juurikaan. Urheiluhieronnassa sovelletaan klassisen hieronnan tekniikoita, mutta keskitytään enemmän urheilijan lajikohtaisiin tarpeisiin.

Molempien hoitomuotojen tavoitteena on nopeuttaa kuona-aineiden poistumista elimistöstä sekä vilkastuttaa aineenvaihduntaa.

Syväkudoshieronta

Syväkudoshieronta on hierontamuoto, jota käytetään usein kivun tai lihasjännityksen lieventämisessä. Syväkudoshieronnassa käytetään enemmän painetta kuin klassisessa hieronnassa ja keskitytään pääasiassa lihasten sekä sidekudosten syvempiin kerroksiin.

Kenelle syväkudoshieronta sopii?

Syväkudoshieronnasta voi olla hyötyä vaikeiden lihasjännitysten helpottamisessa.

Kuumakivihieronta

Kuumakivihieronta on hierontamuoto, jossa hieroja käyttää kuumia ja sileitä kiviä kehon hierontaan. Kivien lämpö auttaa lievittämään kipua ja rentouttamaan kehoa. Kuumakivihieronta Hoitomuoto on hellävarainen hoitomuoto.

Kuumakivihieronta sopii henkilöille, joilla on paljon lihasjännitystä tai kipuja. Kuumakivihierontaa ei suositella tehtäväksi diabeetikoille tai sydänsairaille.

Mobilisoiva hieronta

Mobilisoiva hieronta on hierontamuoto, jossa keskitytään palauttamaan raajojen ja selkärangan nivelten normaali liikelaajuus.

Mobilisoivassa hieronnassa käytetään paikallista venytystä nivelen eri osiin. Nivelten mobilisoinnin tavoitteena on parantaa nivelruston aineenvaihduntaa ja palauttaa nivelten liikkuvuus normaaliksi.

Purentalihasten hieronta

Purentalihasten hieronta rentouttaa kasvojen ja pään aluetta. Hieronta poistaa lihasjännityksiä ja lievittää purentalihasten kipua.

Esimerkiksi purentavika tai hampaiden narskuttelu voivat aiheuttaa purentalihasten jäykkyyttä.

Purentalihasten hieronta elvyttää alueen lihasten toimintaa lievittämällä lihasten jäykkyyttä ja parantamalla niiden aineenvaihduntaa.

Lue lisää: Purentalihasten hieronta

Faskiahieronta

Faskiahieronnassa on klassisen hieronnan muoto, jossa keskitytään sidekudosverkostoon eli faskiaan.

Faskia peittää käytännössä kaikkia kehonki rakenteita, kuten:

• luita
• lihaksia
• jänteitä
• hermoja
• verisuonia

Faskia voi kiristyä esimerkiksi huonon ryhdin tai pitkään jatkuneen istumisen seurauksena. Faskian kireys voi aiheuttaa liikkuvuusongelmia tai asentovirheitä.

Faskiahieronnasta voi olla hyötyä, jos klassinen hieronta ei auta lihasjumien poistamisessa.

Triggerpistehieronta

Triggerpistehieronta on hierontamuoto, jota käytetään myofaskiaalisista triggerpisteistä (kipupiste) johtuvan lihaskivun hoitoon.

Triggerpistehieronnassa kohdistetaan painetta kireiden tai arkojen lihasten alueille. Tavoitteena on saada lihaskipua aiheuttava triggerpiste laukeamaan ja siten lievittää kipua.

Kenelle triggerpistehieronta sopii?

Triggerpistehieronnasta voi olla apua henkilöille, joilla on lihaskipuja tai kireyttä lihaksissa.

Miksi hieronnan jälkeen huimaa?

Hieronnan jälkeinen huimaus on usein seurausta verenpaineen muutoksesta. Huimaus on yksi hieronnan yleisimmistä sivuvaikutuksista. Huimauksen tunnetta voidaan helpottaa juomalla riittävästi vettä hieronnan jälkeen. Riittämätön nesteytys voi aiheuttaa myös päänsärkyä.

Kuinka usein hieronnassa voi käydä?

Ylläpitävässä kehonhuollossa sopiva määrä hieronnalle on noin yhden kerran kolmen tai neljän viikon välein. Toimistotyötä tekevät henkilöt saattavat hyötyä yhdestä tai kahdesta hieronnasta kuukausittain.

Tämä johtuu siitä, että toimistotyössä lihakset menevät helposti jumiin, jolloin hieronta voi auttaa lihasten rentouttamisessa.

Vaikeiden lihasjumien kohdalla hieronnassa voi olla tarvetta käydä useampia kertoja lyhyen aikavälin aikana.

Vastaus ei ole siis yksiselitteinen, se riippuu eri tekijöistä.

Pääset yli 350 koulutetun ja ammattitaitoisen Terveystalo Rela-hierojan hierottavaksi ympäri Suomen.

Valitse sinulle sopivin hieroja, toimipiste sekä ajankohta ja varaa aika rentouttavaan hierontaan.

Sinua saattavat kiinnostaa myös seuraavat tietopaketit:

• Alaselkäkipu
• Osteopatia
• Stressi