Kiinteyttävä ja lihaksia kasvattava ruokavalio

Kehonkoostumukseen voidaan vaikuttaa monella tavalla. Merkittävimmät keinot ovat fyysiseen aktiivisuuteen ja ruokavalioon tehtävät muutokset. Kehonkoostumuksen muokkaamisella tarkoitetaan yleensä kiinteyttämistä tai lihasmassan kasvattamista. Kiinteämmän vartalon tavoittelussa pyritään samanaikaisesti lisäämään lihaskudoksen sekä vähentämään rasvakudoksen määrää kehossa.

Kun haluat tukea kehonkoostumuksen muokkaamisessa, varaa aika aiheeseen perehtyneelle ravitsemusterapeutille. Monilta Terveystalon ravitsemusterapeuteilta löytyy myös personal trainer- tai muu valmennukseen liittyvä koulutus.

Valmennuksessa luotte ravitsemusterapeutin kanssa juuri sinulle sopivat tavoitteet, joiden perusteella saat konkreettiset ruokavalio-ohjeet tavoitteisiisi pääsemiseksi. Kiinteyttävän ja lihaksia kasvattavan ruokavalion kannalta keskeistä on sopivan ateriarytmin löytäminen sekä tavoitteita tukeva energian, proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen saanti. Lisäksi joillakin ravintolisillä voidaan tarpeen mukaan tehostaa tuloksia.

Terveystalon Oma Terveys -palvelun ansiosta kaikki terveystietosi löytyvät samasta paikasta, jolloin ravitsemusterapeutti pystyy ruokavaliota laatiessaan huomioimaan myös yksilölliset erityistarpeesi, kuten mahdolliset sairautesi ja lääkityksesi. Yleensä valmennus pitää sisällään seurannan, jolla ravitsemusterapeutti varmistaa annettujen ohjeiden toimivuuden ja tuloksekkuuden.

Kiinteyttävään ja lihaksia kasvattavaan ruokavalioon liittyvät termit ja tavoitteet

  • kehonkoostumuksen muokkaus

  • laihduttaminen harjoittelua tukeva ravitsemus

  • ruokavalioiden rakentaminen

  • ravintolisät ja urheiluvalmisteet

  • urheiluravitsemus

Ajanvaraus

Varaa aika verkossa tai puhelimitse asiakaspalvelustamme.

Asiantuntijat

Palvelu sisältyy näihin kategorioihin

Ajanvaraus

Varaa aika verkossa tai puhelimitse asiakaspalvelustamme.

Ruokavalio- ja elintapaohjaus

Palvelut

Urheilijan ja aktiiviliikkujan ruokavalio

Tarkoituksenmukaisesti rytmitetyn ja tarpeisiin nähden riittävän ruokavalion avulla voidaan parantaa treenaamisen tuloksia ja suorituskykyä, tehostaa palautumista ja kehittää fyysistä kuntoa. Hyvällä ruokavaliolla pienennetään lisäksi ylikunnon, rasitusvammojen ja loukkaantumisen riskiä sekä ylläpidetään sopivaa kehonkoostumusta.

Palvelut

Ikääntyneen ravitsemus

Eläkkeelle siirtyessä ruokavalio usein muuttuu, kun monipuolinen ruokailu tutussa työpaikkaravintolassa päättyy. Tämä on yksi syy siihen, miksi iän karttuessa puutteet ruokavaliossa yleensä lisääntyvät.

Palvelut

Hammasterveys ja ravinto

Se, millaisia ruoka- ja juomavalintoja tehdään tai jätetään tekemättä, vaikuttaa suun terveyteen. Hammasterveyden kannalta oikeanlainen ravinto sekä selvä ateriarytmi vähentävät hampaisiin kohdistuvaa kulutusta eli eroosiota. Lisäksi ne pienentävät karieksen vaikutuksia vähentämällä hampaiden reikiintymistä.

Palvelut

Lasten ravitsemus ja ravinto-ohjaus

Ravitsemusterapeutti ohjaa lapsia, nuoria ja heidän perheitään ravitsemushoitoa vaativissa tilanteissa. Tyypilliset ohjattavat ovat lapsia tai nuoria, joilla on ruoka-aineallergia tai sen epäily, refluksi ja vatsavaivoja, ali- tai ylipainoa, ravitsemuksesta johtuva kasvun ja kehityksen häiriö tai syömispulmia.

Palvelut

Kasvissyöjän ruokavalio

Kasvisruokavalioiden kirjo on runsas. Vegaaninen, semivegetaarinen, pescovegetaarinen, lakto-ovo-vegetaarinen ja laktovegetaarinen ovat esimerkkejä tyypillisistä kasvissyöjän ruokavalioista.

Palvelut

Laihduttajan ruokavalio ja ravitsemusohjaus

Onnistuneen laihduttamisen ja painonhallinnan avain on usein hyvässä elämänhallinnassa, jonka perusta on itselleen sopivan ruokavalion ja sitä tukevien ruokailutottumusten löytyminen. Elintapojen muutokset ja pysyvä painonpudotus ovat monesti helpompia kuin luullaan, mutta usein ne vaativat myös ammattilaisen tukea.