5 vinkkiä ruokakauppaan – Näitä syömällä jaksat paremmin
Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, mitä kannattaa valita ostoskärryyn, kun haluat arjestasi energisempää. Näin ruokit aivojasi ja varmistat, että sinulla riittää virtaa koko päiväksi.
1. Valitse helppoja välipaloja.
”Välipala pitää jaksamista yllä ja varmistaa, että aivoissa riittää energiaa. Välipalan kokeileminen iltapäivällä kannattaa erityisesti, jos sinulla on vaikeuksia pitää päivällisen ruokamäärä kohtuullisena tai illalla tulee kovasti napostelun tarvetta tai makeannälkää. Varmista, että kotona on aina helppoja välipaloja, kuten kuitupitoisia välipalakeksejä, pähkinöitä, pussipuuroja, hedelmiä ja maito- ja kasvismaitotuotteita esimerkiksi jogurtteja. Kun näitä on kaapissa, välipala ei vaadi isoja valmisteluja ja se tulee varmemmin syötyä. Pidä välipaloja mukana myös kassissa tai autossa, jotta ne ovat saatavilla, kun nälkä iskee.”
2. Nappaa hyllystä tuorepuuroa.
”Tuorepuuro sisältää marjoja, joista saat c-vitamiinia ja polyfenoleja sekä kauraa, jonka hitaat hiilihydraatit pitävät aivojen vireystilan hyvänä. Puuron ainesosista jogurtti pitää nälän ja kiukun poissa, sillä proteiini välipalassa parantaa kylläisyydentunteen muodostumista verrattuna vaikkapa pelkkään hedelmään.”
3. Nopea lounas on parempi kuin ei lounasta lainkaan.
”Jos viikossasi on viisi työpäivää, tarvitset viisi lounasta. Ne voivat olla esimerkiksi valmiita salaatteja, keittoja tai papupihvejä, joista kootaan ateria esimerkiksi pastan ja pakastevihannesten kera. Monipuolisuus on hyvästä ja tuorettakin ruokaa on hyvä syödä. Silti nopea, palaveriputken välissä valmistuva valmiskeitosta ja leivästä koostuva lounas on parempi kuin koko päivän eläminen kahvin ja energiajuoman voimin.”
4. Ruoki aivoja.
”Saksanpähkinöistä tai pellavansiemenrouheesta saat omega-3-rasvahappoja, joita tarvitaan muun muassa aivo- ja hermosoluissa, verisuonten pinnan solujen pysymiseen joustavina ja hormonien esiasteiden tuotantoon sekä kolesteroliaineenvaihduntaan. Omega-3-rasvahappoja meidän tulisi saada ruokavaliosta päivittäin. Pähkinöiden ja siementen lisäksi niitä saadaan muun muassa rasvaisista kaloista ja rypsiöljystä.”
5. Muista aamuenergiat.
”Yön aikana aivojen energiavarastot hupenee, joten on hyvä antaa niille energiaa työskentelyyn heti aamusta. Jos aamusi ovat kiireisiä tai tukeva aamupala ei maistu sinulle, osta jotain itsellesi mieluisaa ja helppoa. Esimerkiksi pakastemarjoista ja rahkasta valmistettava smoothie tai juotava jogurtti saattavat toimia kohdallasi.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Totta vai tarua: Univaje voi johtaa painonnousuun
Vuoden vaihtuminen innostaa monia elämäntapamuutoksiin. Liikunnasta ja ravitsemuksesta puhutaan paljon, mutta hyvä uni jää usein vähemmälle huomiolle. Onko elämäntapojen muuttaminen mahdollista ilman riittävää ja laadukasta unta?
Yrityksen tärkein voimavara on yrittäjä itse
Yrittäjä, pidätkö parempaa huolta autostasi kuin itsestäsi? Monella yrittäjällä omasta terveydestä ja jaksamisesta huolehtiminen jää usein taka-alalle ja terveysasioiden äärelle havahdutaan vasta silloin, kun sairastuu. Yrityksen tärkein voimavara on yrittäjä itse – siksi satsaus omaan terveyteen ja hyvinvointiin on järkevä, ellei jopa välttämätön, sijoitus.
Paksusuolen syöpä on lisääntynyt entistä nuoremmilla: tällainen ruokavalio voi lisätä riskiä
Paksusuolensyöpä lisääntyy myös Suomessa entistä nuoremmilla. Riskitekijäksi on todettu länsimainen elämäntapa ja ruokavalio.
Totta vai tarua: Viikon unettomuus nostaa kehon stressitasoa
Totta. Univaje lisää stressihormonin määrää verenkierrossa läpi vuorokauden. Hoitamattomana unettomuus saattaa johtaa masennukseen tai ahdistuneisuuteen, kertoo Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Aino Kohtala.
Lääkäri: luontoliikunta on terveyspommi ja näin hyödyt siitä
Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle missä tahansa, mutta erityisen hyväksi se on luonnossa. Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta kannustaa hyödyntämään kesäiset säät luontoliikuntaan.
Näin pidät kehon viileänä helteellä: ”Janon tunne voi kertoa liian myöhään veden tarpeesta”
Elimistön liiallisen lämpenemisen ja kuivumisen tunnistaa heikotuksesta, sekavuudesta, pahoinvoinnista ja ripulista.