Ravitsemusterapeutti neuvoo herkuttelemaan jokainen päivä: jouluähky voi kertoa vääristyneestä ruokasuhteesta
Jouluun tai muihin erityishetkiin liittyvä ahmiminen ja sen jälkeinen tarve laihdutuskuureihin voivat olla epäterveen ruokasuhteen merkkejä. Terveystalon ravitsemusterapeutti Mari Aalto kannustaa sallivaan syömiseen vuoden jokaisena päivänä.
Ravitsemusterapeuttimme Mari Aallon mielestä usein pahinta kehon ja mielen näkökulmasta on se, että jouluherkkuja pihistellään jouluun asti.
– Epäterveestä ruokasuhteesta kertoo yleensä se, että jouluna syödään rasiakaupalla konvehteja ja joulun jälkeen koetaan niin suurta ahdistusta, että on tarve ryhtyä laihdutuskuurille, kertoo yli viisitoista vuotta syömishäiriöiden parissa työskennellyt Mari Aalto.
Jatkuva painon jojoilu on epäterveellistä niin keholle kuin mielelle
Tarve ylensyödä erityishetkinä kertoo yleensä siitä, että syömistä on arkena rajoitettu liikaa.
– Ongelma syntyy, kun omaa syömistä rajoitetaan liian tiukoilla säännöillä. Tällainen johtaa helposti hallinnan menettämiseen ja ahmimiseen. Ja sen jälkeen taas entistä ankarampaan laihdutukseen ja ruokailun tai ruoka-aineiden rajoittamiseen.
Jatkuva jojoilu luo vääristyneen ja haitallisen suhteen syömiseen.
– Jatkuva painonvaihtelu lihottaa entistä herkemmin, kun energian tarve pienenee lihasmassan menetyksen myötä ja kylläisyyden tunne viivästyy, jolloin alamme syödä isompia ruoka-annoksia, Aalto täydentää.
Tasapainoista ruokasuhdetta hellitään sallivalla syömisellä
Parasta Aallon mielestä olisi jo nyt ostaa se joulukonvehtirasia ja syödä sieltä jälkiruoaksi jokainen päivä muutama konvehti.
– Kun herkuttelee jokainen päivä kohtuudella, herkuttelusta katoaa hohto. Salliva syöminen vuoden jokaisena päivänä auttaa hallitsemaan mielitekoja ja ylläpitämään terveellistä ruokavaliota sekä ruokasuhdetta.
Syöminen on ennaltaehkäisevää toimintaa
Syömisen tulisi Mari Aallon mukaan olla järjellä – ei tunteella – tapahtuvaa toimintaa ja ikään kuin ennaltaehkäisevää.
– Terveen hallinnan ja ruokavalion ylläpitämiseksi on tärkeää syödä alkupäiväpainotteisesti ja sisällyttää päiviin välipaloja. Kaikki tämä auttaa välttämään sitä, ettei kompensoi energiavajetta liiallisella iltasyömisellä ja herkuttelulla. Ja kun aterioiden jälkeen nauttii vielä pienen jälkiruoan päivittäin, ei tule enää tarvetta överiherkutteluille viikonloppuisin tai juhlapyhinä, Aalto kertoo.
Jos syömisestä tuntee syyllisyyttä, on hyvä hakea apua
Jokainen syö joskus vähän liikaa, eikä se ole vaarallista. Terveessä ruokasuhteessa ei kuitenkaan ole jatkuvaa tarvetta ylensyöntiin ja sen seurauksena laihduttamisyrityksiin.
– Vaikka jouluna söisikin herkkuja ihan ähkyyn asti, ei siinä ole ongelmaa, jos elämä jatkuu normaalisti sen jälkeen. Mutta jos tulee tarve laihdutuskuureille, ahmintatyyppinen käyttäytyminen jää päälle tai tuntee syyllisyyttä syömisestä, on hyvä hakea apua esimerkiksi ravitsemusterapeutin vastaanotolta, Aalto päättää.
Lue lisää aiheesta
Onko matalilla rauta-arvoilla yhteys levottomiin jalkoihin?
Neurologian erikoislääkäri Juha Lempiäinen vastaa helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Merkittäviä hyötyjä pienillä muutoksilla koko yhteisölle
Mielenterveyshaasteiden taustalla on laaja kirjo tekijöitä, jotka ulottuvat geneettisistä ja temperamenttitekijöistä varhaislapsuuden kasvuympäristöön, nuoruuteen ja nuoreen aikuisuuteen, elämäntapoihin, sosiaalisiin suhteisiin, yhteiskunnallisiin olosuhteisiin ja työpaikan olosuhteisiin. Ongelman kompleksisuus tarkoittaa, että alati kasvavan mielenterveysepidemian taltuttamisessa kaikki keinot on otettava käyttöön. Ratkaisu kaipaa useammalta eri toimijalta yhtäaikaisia toimenpiteitä.
”Olen jälleen oma energinen itseni” – väsymyksen taustalla olikin uniapnea ja ylipaino
Erkan Öncü pisti sitkeän väsymyksen kiireisen arjen piikkiin, mutta syypääksi paljastuikin keskivaikea uniapnea. Sairaus saatiin kuriin ottamalla huomioon yrittäjän koko elämä nukkumisesta ruokailutottumuksiin.
Totta vai tarua: Univaje voi johtaa painonnousuun
Vuoden vaihtuminen innostaa monia elämäntapamuutoksiin. Liikunnasta ja ravitsemuksesta puhutaan paljon, mutta hyvä uni jää usein vähemmälle huomiolle. Onko elämäntapojen muuttaminen mahdollista ilman riittävää ja laadukasta unta?
Mihin tarkkaavuutemme katosi ja miten saamme sen takaisin?
Elämme ylisuorittamisen ja ärsykkeiden aikakautta, mikä vaikuttaa kykyymme ylläpitää tarkkaavaisuutta, kertoo Terveystalon psykiatrinen sairaanhoitaja ja ensihoitaja Joakim Harju.
Lääkäri neuvoo, mitä lihavuuden lääkehoidosta on hyvä ymmärtää
Lihavuuden lääkehoito voi olla tehokas keino pudottaa painoa. Pelkän lääkkeen sijaan kyse on kuitenkin kokonaisvaltaisesta hoidosta, jonka tueksi tarvitaan oikeaa ravitsemusta ja riittävää lihaskuntoharjoittelua. Elintapalääketieteeseen perehtynyt työterveyslääkäri Vilho Ahola neuvoo, mitä lihavuuslääkkeistä on hyvä ymmärtää, kun harkitsee niiden aloittamista.