Ota nämä tavaksi viimeistään, kun täytät 60
Terveystalon asiantuntijat listasivat terveysrutiinit, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa. Lue lääkärien, ravitsemusterapeutin, psykologin ja fysioterapeutin vinkit.
Tiedä kolesteroliarvosi.
”Jos et tiedä kolesteroliarvojasi, ne on hyvä käydä tarkistamassa. On hyödyllistä tietää, millä perustasolla arvot ovat ja onko omiin elintapoihin tarpeellista tehdä muutoksia. Ehdit asettaa suuriakin tavoitteita ja edetä niitä kohti tekemällä jotain tavoitteidesi eteen joka päivä. Esimerkiksi lisäämällä liikkumista ja lihastreeniä saat kartutettua lihasvoimaa, mikä puolestaan vaikuttaa edullisesti sokeriaineenvaihduntaasi."
– Pekka Aroviita, elintapalääketieteeseen perehtynyt Terveystalon ylilääkäri
Vahvista luustoa.
”Luumassa hapertuu ikääntyessä. Nainen menettää noin puolet luuston huippumassastaan 80 vuoden ikään mennessä. Miehillä menetys ei ole aivan näin huomattava mutta kuitenkin 25–30 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että 60-vuotiaalla on ainakin kymmenen vuotta tehokasta peliaikaa ehkäistä osteoporoosia syömällä tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia sekä kuormittamalla luustoa, jotta se lujittuu. Tähän sopivat esimerkiksi maila- ja pallopelit, aerobic, tanssi, kuntosaliharjoittelu ja juoksu. Tärkeintä ei ole määrä vaan se, että tekee jotain joka päivä.”
– Pekka Aroviita, ylilääkäri
Käy terveystarkastuksessa hyvissä ajoin ennen eläkkeelle jäämistä.
”Suosittelen eläkkeelle jääville monesti, että terveystarkastuksessa kannattaa käydä hyvissä ajoin ennen kuin jää pois töistä, vaikka vuotta tai puolta vuotta aiemmin. Näin saa ajoissa tukea ja uutta ajateltavaa siihen, miten omaa terveyttä ja hyvinvointia kannattaa vaalia.”
– Toni Vänni, työterveyshuollon erikoislääkäri
Kasaa lautaselle laatua.
”Ikääntyessä perusenergiantarve ja syödyn ruoan määrä vähenevät. Pienenevät annoskoot tekevät puolestaan sen, että ruoan laatu on entistä tärkeämpää. Kauppalistalla on hyvä olla riittävästi proteiinia sekä aivoja helliviä rasvoja pähkinöiden, siementen ja öljyjen muodossa.”
– Hanna Piippo, ravitsemusterapeutti
Käy hammastarkastuksessa.
”Hampaiden reikiintymisen ajatellaan usein liittyvän lapsuuteen ja nuoruuteen. Työikäisillä aikuisilla tilanne yleensä rauhoittuu, mutta myöhemmin reikiintyminen alkaa uudelleen. Tämä johtuu siitä, että hampaita suojaavan syljen eritys vähenee iän myötä. Myös 80 prosenttia lääkkeistä vähentää syljen eritystä ja kuivattaa suuta.
Suun terveydellä on yhteyksiä moniin yleisiin sairauksiin, ja tämä ymmärretään onneksi nykyään yhä paremmin. Suun tulehdukset altistavat useille kroonisille sairauksille ja voivat olla este esimerkiksi leikkauksille, elinsiirroille ja syöpähoidoille. Suun ja hampaiden pitäminen hyvässä kunnossa onkin kuusikymppiselle yksi tärkeimmistä tavoista huolehtia hyvinvoinnista.”
– Tanja Ketola-Kinnula, Terveystalon suunterveyden ylilääkäri
Katko istumista ja nuku hyvin.
“Usein ajatellaan, että kuusikymppisen pitää lisätä lihaskuntotreeniä. Mutta vaikka kävisi kerran viikossa uimahallin salilla tekemässä mielestään hyvän treenin, ei sillä saa puhtaita papereita katsoa koko loppuviikkoa sohvalla Netflixiä. Arki ratkaisee, ja arjessa pitää olla lihastreenin lisäksi puuhastelua ja riittävästi unta.
Unen pitäisi olla palauttavaa. Jos kehittää sellaisen huonon tavan, että ottaa iltaisin alkoholia, unen laatu heikkenee ja liikunnan hyödyt jäävät saamatta. Istuskelusta ihan kaikenikäisten on hyvä pitää taukoja. Jos luet kirjaa tai katsot televisiota, ota tavaksi nousta puolen tunnin, tunnin välein ylös tekemään jotain.”
– Markus Forsell, fysioterapeutti
Tee lihastreeni vähintään kaksi kertaa viikossa.
“Raihnaistumista pystyy paitsi hidastamaan myös katkaisemaan. Vanhimmat kuntosalilla kanssani treenanneet asiakkaat ovat olleet satavuotiaita. Fysioterapeutit näkevät työssään, miten jo 4–5 kuntosalikäynnin jälkeen monet iäkkäätkin asiakkaat tulevat tapaamiseen intoa puhkuen. He huomaavat, että jaksavat kantaa kauppakassin ja nousta portaat. Hermosto ja lihakset aktivoituvat tosi nopeasti.
Presidentti Mauno Koiviston tytär Assi aloitti voimaharjoittelun selkäkipujen takia kuusikymppisenä ja pärjää nykyisin hyvin painonnoston veteraanisarjassa. Hän ei ainoastaan katkaissut raihnaistumista vaan on täynnä voimaa. Löydä siis oma juttusi, joka saa sinut voimaan hyvin, ja tee sitä: kaikki on vielä mahdollista."
– Markus Forsell, fysioterapeutti
Haasta käsityksiäsi ikääntymisestä.
”Vanheneminen voi herättää ristiriitaisia tunteita. Jos näet ikääntymisen arvokkaana osana elämää, sille antamasi arvo vaikuttaa paljon mielesi hyvinvointiin. Ruumis voi alkaa heikentyä, mutta tärkeää on nähdä sen ohi, löytää ja uskaltaa kokeilla uutta.
Mieti ja rakenna oma käsityksesi siitä, mitä ikääntyminen, eläköityminen ja eläkkeellä olo tarkoittavat juuri sinulle. Omannäköisen elämän rakentaminen vaatii aktiivista kuuntelemista: Mitä juuri sinä tarvitset? Tässä iässä monilla on aiempaa enemmän uskallusta rakentaa arjesta omannäköistä ajattelematta, mitä naapurit tai kaupan kassa ovat siitä mieltä.”
– Aino Kohtala, psykologi ja psykoterapeutti
Mieti, mistä olet selvinnyt.
”Mieti, mitä kaikkea olet elämässä oppinut ja kokenut, mitä osaat, miten olet kasvanut ja millaisista tilanteista selvinnyt. Huomaa, milloin olet ollut joustava ja palautumiskykyinen. Elämän taaksepäin tutkiminen kehittää resilienssiä eli psyykkistä palautumiskykyä, joka on apuna myös tulevista haasteista selviytymisessä.”
– Aino Kohtala, psykologi ja psykoterapeutti
Tutustu palveluihimme
Terveystarkastukset
Käymällä säännöllisissä terveystarkastuksissa saat ammattilaisen tukea terveytesi edistämiseen. Tutustu kahteen erilaiseen terveystarkastukseen ja osta lahjakortti verkkokaupastamme itsellesi tai lahjaksi.
Fysioterapeutin kartoitus
Fysioterapeutin kartoituksessa tutkitaan kehosi nykytila sekä määritellään tarpeisiisi sopivat tavoitteet. Saat mukaasi fysioterapeutin juuri sinulle suunnittelemat harjoitteet, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteesi.
Unen pioneeri Markku Partinen: Näin ikääntyminen vaikuttaa uneen
Ikääntyminen tekee unesta katkonaisempaa ja aikaistaa unirytmiä. Terveystalo Fokus Unen erikoisyksikön lääketieteellinen johtaja, professori Markku Partinen kertoo viisi toimivaa keinoa, joilla parannat unen määrää ja laatua.