Onko proteiinipatukka hyvä välipala?
Proteiinipatukka on tiivis paketti, joka kannattaa valita huolella. Ravitsemusterapeutti Jan Verho kertoo, mihin patukan valinnassa on hyvä kiinnittää huomioita.
"Osasyy proteiinipatukoiden suosioon on todennäköisesti siinä, että proteiinista on viime vuosina puhuttu paljon. Proteiini myös lisää jonkin verran kylläisyyden tunnetta. Osa ihmisistä saattaa kokea proteiinipatukan terveellisemmäksi vaihtoehdoksi kuin esimerkiksi suklaapatukan.
Proteiinipatukan runsas proteiinin määrä vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen, mutta pelkkä patukka voi jäädä tilavuudeltaan melko pieneksi annokseksi. Osassa patukoista on melkein yhtä paljon kaloreita kuin kokonaisessa ateriassa, mutta ne eivät anna samaa kylläisyyden tunnetta.
Proteiinipatukoissa voi olla paljon tyydyttyneitä eli kovia rasvoja, mikä voi olla kolesteroliarvojen kannalta huono asia. Lisäksi monissa patukoissa käytetään makeuttajina sokerialkoholeja, jotka voivat laittaa herkkävatsaisilla vatsan sekaisin. Jos siis syöt proteiinipatukoita ja kärsit vatsavaivoista, kannattaa tarkistaa, onko syömissäsi patukoissa sokerialkoholeja. Kolmas asia, johon kannattaa patukkaa ostaessa kiinnittää huomiota, on suola. Yhdestä proteiinipatukasta voi saada merkittävän osan päivän suolan saantisuosituksesta, vaikka patukka on vain pieni osa päivän aikana nautittavia ruokia.
Kaiken kaikkiaan voisi sanoa, että proteiinipatukka on melko tiivis paketti, joka sisältää usein kokoonsa nähden runsaasti proteiinia, sokereita, rasvaa, ja suolaa. Siksi kannattaakin miettiä, mikä osa proteiinipatukalla on päivän tai viikon ruokavaliossa. Patukkaa valitessa kannattaa tutkailla ravintosisältöä sekä itse patukan kokoa. On iso ero, ostaako pienen vai isomman proteiinipatukan. Näiden välillä voi olla merkittävä ero ravintoaineiden määrässä.
Proteiinipatukka toimii hyvänä välipalavaihtoehtona muiden välipalojen ohella, erityisesti, jos urheilet paljon tai lähdet esimerkiksi vaeltamaan, ja tarvitset paljon ravintoaineita pienessä paketissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei patukka korvaa monipuolista ruokavaliota ja säännöllistä ruokailurytmiä."
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Totta vai tarua: viikon unettomuus nostaa kehon stressitasoa
Totta. Univaje lisää stressihormonin määrää verenkierrossa läpi vuorokauden. Hoitamattomana unettomuus saattaa johtaa masennukseen tai ahdistuneisuuteen, kertoo Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Aino Kohtala.
Lääkäri: luontoliikunta on terveyspommi ja näin hyödyt siitä
Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle missä tahansa, mutta erityisen hyväksi se on luonnossa. Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta kannustaa hyödyntämään kesäiset säät luontoliikuntaan.
Näin pidät kehon viileänä helteellä: ”Janon tunne voi kertoa liian myöhään veden tarpeesta”
Elimistön liiallisen lämpenemisen ja kuivumisen tunnistaa heikotuksesta, sekavuudesta, pahoinvoinnista ja ripulista.
Totta vai tarua: Orgasmi parantaa unta
Totta. Perinteisiin unilääkkeisiin liittyy runsaasti haittavaikutuksia. Oma keho voi kuitenkin tarjota luonnollisen ja terveellisen unilääkkeen.
Lasten terveys ennen ja nyt: Herkkupäivät ovat historiaa
Ravitsemusterapeuttimme Kirsi Englund kertoo, kuinka opettaa lapselle tervettä suhtautumista ruokaan ja herkutteluun.
Tällaisia väärinkäsityksiä hierontaan edelleen liitetään
Terveystalon Rela-hierojien Marcus Frangén kertoo, miten ymmärrys hieronnan fysiologisista vaikutuksista on muuttunut ja millaisia väärinkäsityksiä hierontaan sitkeästi liitetään.