Näin teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan
Mikä tahansa häiriötekijä oli se sitten valo, ääni, älylaitteet tai kellon tuijottaminen, vaikuttaa aina uneen ja sen laatuun. Yleislääketieteen erikoislääkäri Antti Hynninen kertoo, miten teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan.
1. Pimennä ja hämärrä makuuhuone viimeistään nukkumaan mennessä
”Valo vaikuttaa vireystilaamme, sillä hermostomme reagoi valoon virkistymällä. Pimeä ja hämärä sen sijaan aktivoivat melatoniin erityksen, mikä vaikuttaa nukahtamiseen. Siksi olisi hyvä viettää aikaa hämärämmässä valaistuksessa ennen nukkumaanmenoa ja viimeistään mennessäsi nukkumaan makuuhuone tulisi pimentää. Voit käyttää pimentämiseen esimerkiksi pimennysverhoja tai silmälappuja. Jos olet vuorotyöntekijä, ja nukkuminen tapahtuu pääsääntöisesti päiväsaikaan, on erityisen tärkeää saada makuuhuone pimennettyä. Voit myös alkaa vähentää valon aiheuttamaa ärsytystä jo töistä lähtiessäsi laittamalla aurinkolasit päähän kotimatkan ajaksi. Päiväsaikaan ei ole suositeltavaa ottaa melatoniinia.”
2. Vähennä älylaitteiden käyttöä iltaa kohden
”Älylaitteissa, kuten puhelimissa on monta asiaa, jotka häiritsevät unta. Älylaitteet erittävät sinivaloa, jolla on piristävä vaikutus ja tämä hidastaa uneen pääsemistä. Älylaitteita selatessasi olet myös aktiivinen, sillä mielesi ja stressihormonit työskentelevät. Vähennä älylaitteiden käyttöä viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan mennessä jätä älylaitteet makuuhuoneen ulkopuolelle.”
3. Säädä makuuhuoneen lämpötila ainakin muutaman asteen viileämmäksi kuin muu tila
”Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla selkeästi viileämpi kuin muualla kodissa. Nukkuessasi aivojen lämpötila laskee. Mikäli muun elimistön lämpötila on korkea, ja sen seurauksena alat esimerkiksi hikoilemaan, elimistö joutuu tekemään aktiivisesti töitä, jotta kehosi viilenee. Tämän takia viileä huone tukee aivojesi viilentymistä. Suositus on, että makuuhuoneen lämpötila olisi noin 17–18 astetta.”
4. Jos katsot kelloa monta kertaa yössä, siirrä kello pois
”Saatat herätä yöllä useasti katsomaan kelloa puhelimesta tai digitaalisesta herätyskellosta. Tämä voi laukaista ahdistuksen ja stressitilan, sillä näet, kuinka paljon on enää aikaa nukkua. Jos huomaat, että kellon tuijottamisesta tulee tapa ja se häiritsee sinua, siirrä puhelin ja herätyskello makuuhuoneen ulkopuolelle.”
5. Jätä lemmikkieläimet makuuhuoneen ulkopuolelle
”Vaikka lemmikit ovat kuin perheenjäseniä, saatat herätä, kun koira hyppää sänkyyn tai liikkuu makuuhuoneessa. Tämän seurauksena unesi katkeaa. Kotieläimet, kuten koirat ja kissat, olisi hyvä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle yöksi, jos huomaat toistuvasti herääväsi lemmikin puuhasteluihin.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Lisääntyykö yöllinen heräily ikääntyessä?
Univalmentaja Anne Lång vastaa huhtikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
4 vinkkiä, joiden avulla unilääkärimme itse torjuvat unettomuutta
Unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen kertoo, millä konsteilla hän vaalii arjessaan yöuniaan – ja jakaa parhaat vinkit siihen, jos unettomuus kuitenkin yllättää.
Kannattaako urheilla, jos on nukkunut huonosti?
Unilääkäri Eeva Löfgren vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Totta vai tarua: pitääkö naisten nukkua miehiä enemmän?
Totta ja tarua. Unen tarpeessa on enemmän kyse yksilöllisyydestä kuin sukupuolesta. On kuitenkin syitä, miksi naiset voivat tarvita unta miehiä enemmän, kertoo Terveystalon työterveyslääkäri ja unilääkäri Sanna-Tuulia Mattila.
Miten vaihdevuodet vaikuttavat unen laatuun?
Työterveyslääkäri Vilho Ahola ja Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri Eevert Partinen vastaavat helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Aiheuttaako jatkuva unilääkkeiden käyttö univajetta?
Yleislääkäri Ulla Paakkunainen vastaa tammikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.