Loma loppui, jäikö korkki auki?

Vaikka päihteiden kokonaiskulutus Suomessa on laskenut 2020-luvulla, niiden käyttö näyttä kuitenkin yleistyneen henkilöillä, joilla jo entuudestaan on suurkulutusta. Päihdeongelmat ovatkin verrattain yleisiä, sillä eri tutkimusten mukaan jopa lähes puolet työikäisistä miehistä ja neljäsosa naisista käyttää liikaa alkoholia. Alkoholiriippuvaisista henkilöistä niinkin suuri osa kuin 70 prosenttia on mukana työelämässä.

Alkoholin kulutuksen vähentäminen tai lopettaminen tuo kuitenkin monia terveyshyötyjä. Ensimmäiset positiiviset merkit juomisen lopettamisesta tuntuvat aamuisin.

– Yksi merkittävimmistä vaikutuksista on unen laadun ja palauttavan vaikutuksen parantuminen. Jo kaksi ravintola-annosta vähentää palauttavan unen määrää ja siirtää kehon palautumisen alkamista, toteaa Terveystalon työterveyden kehittämisylilääkäri Maaret Helintö.

Yksi ravintola-annos, kuten pieni pullo olutta, rentouttaa ja saattaa auttaa nukahtamiseen. Kehon alkoholitoleranssin kasvaessa rentoutuminen vaatiikin pian kaksi annosta, sitten kolme. Tissuttelusta voi salakavalasti muodostua osin opittu tapa, mutta siitä voi myös poisoppia.

Kuinka paljon on liikaa?

Alkoholin vaikutus on yksilöllistä. Ihmisen paino vaikuttaa merkittävästi alkoholin imeytymiseen. Siksi miehet kestävät alkoholia jo kokonsa takia paremmin kuin naiset ja tämän takia naisten ja miesten riskirajat ovat erilaiset. Jo yksi annos alkoholia voi vaikuttaa yöunen laatuun ja sen myötä vireystasoon. Jos riskirajat paukkuvat jatkuvasti, eikä yöuni ole palauttavaa, kannattaa miettiä omaa alkoholin käyttöään, pitää tipattomia päiviä ja hakeutua asiantuntijan juttusille.

Alkoholin kohtalaisen riskin rajat keskikokoiselle, terveelle työikäiselle miehelle ja naiselle.

Yksi annos = noin yksi 12 cl viinilasillinen tai 0,33 keskiolutpullollinen.

Vain positiivisia vaikutuksia

Alkoholi lamaannuttaa keskushermostoa, joka puolestaan veltostuttaa ylähengitysteiden lihaksia eli ihminen kuorsaa helpommin. Tämä voi vaikuttaa esimerkiksi unenaikaiseen hapetukseen, joka vaikuttaa kehon ja mielen palautumiseen sekä aineenvaihduntaan. Tissuttelun lopettamisen myötä maksa alkaa palautua ja mieliala tasaantuu. Myös aineenvaihdunta palaa normaalitilaan ja alkoholin kehoon kerryttämä ylimääräinen neste alkaa poistua.

– Tissuttelun lopettaminen lähtee siitä, että laskee rehellisesti juotujen annosten määrän esimerkiksi viikkotasolla ja asettaa itselleen tavoitteen vähentää annosten määrää ensi viikon aikana. Toisille taas toimii paremmin kerrasta poikki -menetelmä eli korkki tiukasti kiinni, Helintö sanoo.

Helintö kehottaa myös miettimään tilanteita, joissa pulloon tai tuoppiin tarttuu. Jos sosiaalinen elämä kohdistuu terassille ja baareihin, voisiko sinne menemisen sijaan tehdä jotain muuta.

– On hyvä pyrkiä motivoimaan itseään ja miettiä niitä asioita, jotka olisivat paremmin, kun tissuttelun lopettaa, Helintö neuvoo.

Jos vähentäminen tai lopettaminen ei omin avuin onnistu, kannattaa hakeutua ammattilaisten avun piiriin.

– Harmillisen vähän ihmiset tulevat tämän asian kanssa vastaanotolle. Meidän tarkoituksemme on auttaa, ei missään tapauksessa tuomita, Helintö toteaa.