D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön. D-vitamiinia saadaan auringonvalosta, ravinnosta ja vitamiinivalmisteista.

D-vitamiinilla on elimistössä useita tärkeitä tehtäviä. Se säätelee satojen geenien toimintaa ja osallistuu normaalin immuunipuolustuksen muodostumiseen. D-vitamiini auttaa mahdollisesti myös tulehdusten ehkäisyssä. D-vitamiini vaikuttaa myös kalsiumin imeytymiseen ja vahvistaa siten luustoa.

Suomessa pitkä ja pimeä talvi vaikeuttaa D-vitamiinin saantia auringosta. Iho valmistaa vitamiinia auringonvalosta silloin, kun aurinko paistaa yli 45 asteen kulmasta, eli käytännössä ainoastaan kesäkuukausina. D-vitamiinia varastoituu elimistöön kesän aikana, mutta D-vitamiinipitoisuus laskee riittämättömälle tasolle talvikuukausien aikana. D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan tietyille ryhmille ympäri vuoden ja kaikille pimeään vuodenaikaan riittävän D-vitamiinitason ylläpitämiseksi.

D3-vitamiini on tärkein D-vitamiini, jota syntyy iholla auringon UVB-säteilyn avulla kesäkuukausien aikana. D-vitamiinia muodostuu kesäisin oleskelemalla auringossa puoli tuntia päivässä t-paidassa ja shortseissa. Iho muodostaa D-vitamiinia auringonvalosta kuitenkin vain silloin, kun aurinko paistaa yli 45 asteen kulmasta, eli kun varjosi on sinua lyhyempi.

Syyskuusta toukokuuhun aurinko on liian matalalla D-vitamiinin muodostukseen, joten vitamiinin riittävä saanti on taattava ruokavalion ja vitamiinilisien kautta. D3-vitamiinia on luontaisesti kalassa ja lisättynä esimerkiksi maitotuotteissa ja ravintorasvoissa.

D2-vitamiinia saadaan ravinnosta kasvikunnan tuotteista, mutta kuitenkin niin vähän, että kasvisruokavaliota noudattaville suositellaan D-vitamiinilisää pimeiden talvikuukausien aikana.

Tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiinin puutoksella on yhteys koronaviruksen aiheuttamaan vakavaan keuhkoinfektioon.

HUS on antanut 15.12.2020 oman suosituksensa D-vitamiinilisistä koronaepidemian aikana tietyille riskiryhmille:

• Yli 70-vuotiaille sekä ympärivuorokautisessa hoidossa asuville aikuisille D-vitamiinisuositus on 20 µg / vrk.
• Tummaihoisille aikuisille 20 µg / vrk.
• Edellä mainittuihin ryhmiin kuuluville, joiden painoindeksi (BMI) on yli 30, D-vitamiinisuositus on 50 µg / vrk.

Riittävästä D-vitamiinitasosta kannattaa huolehtia erityisen hyvin koronaepidemian aikana. Sopiva D-vitamiinitaso edistää vastustuskykyä ja on hyödyllinen myös muiden infektioiden, kuten influenssan, kannalta. 

D-vitamiinin puutos voi johtua monesta eri syystä:

• Vähäinen auringonvalossa oleskelu, joka voi johtua maantieteellisestä sijainnista, aurinkosuojavoiteiden käytöstä ja ihon peittämisestä vaatteilla.
• Imettäminen ja raskaus
• Ikääntyminen, jonka vaikutuksesta iho ei enää tuota niin tehokkaasti D-vitamiinia.
• Tumma ihonväri vähentää ihon kykyä muodostaa D-vitamiinia.
• Ylipaino ja lihominen – D-vitamiini on rasvaliukoinen.
• Imeytymishäiriöt ohutsuolessa, joka johtuu D-vitamiinin reseptoreiden vaurioista tai elimistön resistentistä.
• Puutteellinen ruokavalio, joka ei sisällä esimerkiksi kalaa tai D-vitaminisoituja maitotuotteita ja ravintorasvoja.

D-vitamiinin puutosoireet ovat:

Osteoporoosi eli luukato johtuu luun mineraalimäärän vähentymisestä, jolloin luusto heikkenee. Tällöin luunmurtumia voi seurata herkemmin kuin tavallisesti. D-vitamiinin vähäinen saanti on riskinä osteoporoosille. Osteoporoosi todetaan tavallisesti luunmurtuman yhteydessä. Osteoporoosi voidaan todeta myös luuntiheyden mittauksella.

Osteomalasia eli aikuisilla esiintyvä luunpehmenemistauti johtuu D-vitamiinin ja fosfaatin puutteesta ja aiheuttaa luuston pehmenemistä. Oireita ovat luiden pehmeneminen, luunmurtumat ja horjuva kävely.

Riisitauti on vauvoilla ja lapsilla esiintyvä luunpehmenemistauti, jonka aiheuttaa D-vitamiinin ja fosfaatin puutos. Oireita ovat luiden pehmeneminen ja taipuminen, luunmurtumat ja motorisen kehityksen sekä pituuskasvun hidastuminen. Riisitauti on Suomessa harvinainen sairaus.

D-vitamiinin puutos heikentää myös immuunipuolustustamme ja kalsiumin imeytymistä, mikä voi johtaa osteoporoosiin, osteomalasiaan tai riisitautiin.

D-vitamiinin yliannostus on mahdollista, jos D-vitamiinilisää nautitaan säännöllisesti huomattavan suuria määriä. D-vitamiinin yliannostusta ei voi saada auringonvalon tai ravinnon kautta. Tutkimustulosten mukaan 100 mikrogrammaa D-vitamiinia on aikuisen turvallisen päiväannoksen yläraja, jota ei tulisi ylittää.

D-vitamiinin liikasaanti voi aiheuttaa pahimmillaan D-vitamiinimyrkytyksen ja veren kalsiumpitoisuuden liiallisen nousun. D-vitamiinimyrkytys on kuitenkin harvinainen, eikä sille ole riskiä, kun vitamiinilisiä käytetään ohjeistuksen mukaisesti.

Välttääksesi D-vitamiinin yliannostuksen, kannattaa oma D-vitamiinitaso mittauttaa. Mikäli mittauksessa havaitaan D-vitamiinin puutos, lääkäri osaa suositella sopivan vahvuista D-vitamiinivalmistetta. On myös hyvä muistaa, että monipuolinen ruokavalio on tärkeässä roolissa D-vitamiinin puutoksen hoidossa ja ehkäisyssä.

D-vitamiinitason voi mitata laboratoriotutkimuksella. Tutkimukseen ei tarvita lääkärin lähetettä. Lähetteettömiin laboratorikokeisiin voi hakeutua kuka tahansa, joka on kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan ja haluaa saada tietoa senhetkisistä D-vitamiiniarvoistaan.

D-vitamiinimittaus (S-D-25) on verikoetutkimus, joka ei edellytä paastoa. Tutkimustulos valmistuu 1–2 vuorokauden kuluessa.

D-vitamiinimittaus sisältyy myös useisiin laboratoriotutkimuspaketteihin. Suosittelemme valitsemaan tarpeisiisi sopivan tutkimuspaketin, joka selvittää kattavasti ja kokonaisvaltaisesti elimistösi vointia.

D-vitamiinin mittaus sisältyy seuraaviin tutkimuspaketteihin:

• Perusteellinen laboratoriopaketti
• Laaja laboratoriopaketti
• Liikkujan tutkimuspaketti